H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả

qua những ngày Tết tràn đầy trong hàng đống món ăn truyền thống thì vừa hết Tết một cái, story của cô Hoa hậu H'Hen Niê đã ngập tràn hình ảnh đang tập tành giảm cân đầy hà khắc tại phòng tập. Từ đợt trong Tết, H'Hen Niê đã nhiều lần san sớt những chiếc story ăn uống thả giàn nên vòng eo con kiến ngày nào cũng đã phát tướng thấy rõ. Chính bởi vậy, khi bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc, H'Hen Niê phải lên kế hoạch ăn uống và luyện tập chi tiết để lấy lại body "mình hạc xương mai" nhanh chóng.

Và quả không làm người mến mộ thất vọng, một khi nàng Hen đã kiên tâm giảm cân thì không gì có thể làm chuyển lay cô nàng. Người đẹp đã san sớt nhiều hơn về những hình ảnh ăn uống ép cân và siêng năng tập dượt thêm nhiều giờ tại phòng tập. Bên cạnh việc tập ở phòng tập, nàng Hậu còn dành thêm thời kì cho những công việc nhà để tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng.

Mới đây, duyệt y vài chiếc story Instagram mới của mình, H'Hen Niê đã hé lộ lề luật ăn uống và tập dượt của mình tại nhà giúp siết chặt cơ bụng tối đa.

lề luật ăn uống của H'Hen Niê

Nàng Hậu cho biết, bản thân thường thay ăn tối trước 18h30 hàng ngày. Đặc biệt, buổi tối cũng sẽ là thời điểm hạn chế ăn tinh bột nhất. Bên cạnh đó, H'Hen Niê còn vận dụng lệ luật uống nước và ăn trái cây trước bữa ăn để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ buổi tối hết mức có thể.

Việc ăn tối sớm giống H'Hen Niê giúp hệ tiêu hóa làm việc đúng giờ và tiện lợi hơn. Còn nếu bạn ăn tối muộn thì quá trình tiêu hóa sẽ làm việc chậm chạp và thậm chí còn làm trữ nhiều mỡ dư thừa không thể tiêu tán hết ở vùng bụng.

Một số phương pháp luyện tập "tại gia" của H'Hen Niê

Như đã chia sẻ ở trên, nàng Hậu không quên nhắc nhỏm mọi người sau khi ăn xong thì nhớ đứng rửa bát và tập thở nén hơi để siết chặt cơ vùng bụng. ngoại giả, cô còn tiết lậu thêm việc lau nhà cũng là một cách tập cơ bụng rất đắc lực. Những động tác đẩy cây lau nhà sẽ giúp cơ bụng dần được siết chặt lại và tạo ra những múi cơ rõ rệt (nhưng quan yếu là bạn phải nghiêm trang trong việc tập dượt giống H'Hen Niê).

Theo nghiên cứu đến từ Viện Nghiên cứu Good Housekeeping - GHI (tổ chức thành viên của Hearst UK Fashion & Beauty Network - màng lưới Thời trang và nhan sắc Hearst Anh Quốc), việc dành thời gian quét dọn ngôi nhà của bạn có thể tăng hiệu quả đốt cháy lượng calo dư thừa trong thân. Kết quả chỉ ra rằng, trung bình bạn có thể đốt cháy tới 600 calo sau 2 giờ làm việc nhà, gần gấp đôi so với 374 lượng calo được đốt cháy trong quãng đường chạy 5km.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã trang bị cho người tham dự trải nghiệm những chiếc vòng đeo tay thông minh Fitbit Flex 2 để đo lượng năng lượng tiêu hao khi họ thực hành các công việc nhà. Sau đó, họ đã ước lượng được lượng calo làng nhàng mà mỗi người có thể đốt cháy sau 20 - 40 phút làm việc nhà như sau:

- Đứng rửa bát đũa: đốt cháy 69 calo sau 30 phút

Rửa bát đũa không chỉ là hành động tác động lên đôi tay mà còn đi xuống cả vùng hông và vùng đùi. ngoại giả, trong quá trình rửa bát, bạn cũng có thể chuyển động chân để đốt cháy mỡ thừa ở bắp đùi bằng cách nâng lên nâng xuống sẽ giúp thân thể săn chắc hơn.

- Quét và lau nhà: đốt cháy 145 calo sau 30 phút

Nếu bạn đích thực muốn đổ nhiều mồ hôi, hãy dành thời gian quét và lau nhà mỗi ngày. Đây là hành động dễ sản sinh ra nhiệt lượng nhiều hơn so với việc dùng máy hút bụi.

Source (Nguồn): @hhennie.official, Daily Mail

Mặt trái khi kinh tế toàn cầu phụ thuộc Trung Quốc

Basic Fun - một hãng đồ chơi tại Florida (Mỹ) phải nhập tới 90% sản phẩm từ Trung Quốc. Để đa dạng hóa nguồn hàng, CEO Jay Foreman vẫn thẳng thớm tìm nhà cung cấp tại các nước khác ở châu Á, nhưng chưa thành công.

Giờ đây, ông chỉ mong các nhà máy tại Trung Quốc có thể hoạt động trở lại khoảng đầu tháng 4. Nhưng việc này cũng là rất khó. Foreman vốn đã đau đầu vì chiến tranh thương nghiệp, biểu tình ở Hong Kong thì nay lại đến dịch viêm phổi. "Chúng tôi chẳng được nghỉ lúc nào cả", ông thở than trên The Diplomat.

Các công ty lớn còn chịu tác động mạnh hơn rất nhiều. Apple phải thay đổi chuỗi cung ứng. Ikea đóng bớt cửa hàng và sơ tán nhân viên khỏi Trung Quốc. Starbucks đóng cửa hơn 2.000 cơ sở và cảnh báo thiệt hại tài chính. Hàng loạt hãng xe như BMW, PSA và Toyota vẫn chưa mở lại nhà máy tại Trung Quốc. Còn các hãng hàng không thì ngừng bay đến và đi từ quốc gia này.

Thế giới đang phụ thuộc vào Trung Quốc ở chừng độ chưa từng có. Chỉ trong 40 năm, từ một nước nghèo, Trung Quốc đã trở thành bộ phận quan yếu trong cỗ máy công nghiệp toàn cầu. Nước này đóng góp một phần sáu GDP và là công xưởng của cả thế giới.

Tầm quan yếu của Trung Quốc còn vượt ra ngoài lĩnh vực sinh sản. Dân số đông và càng ngày càng giàu lên biến Trung Quốc thành thị trường béo bở với phần còn lại của thế giới. Người tiêu dùng nước này mua nhiều xe và smartphone hơn bất kỳ nhà nước nào. Khách du lịch Trung Quốc cũng chi tới 258 tỷ USD mỗi năm khi ra nước ngoài, gần gấp đôi Mỹ, theo Tổ chức Du lịch Thế giới.

Một khu chợ được thiết kế để cuộn khách Trung Quốc ở Bangkok. Ảnh: AP

Nhiều năm qua, từ trước khi chiến tranh thương mại Mỹ - Trung bùng nổ, các công ty đa quốc gia cũng đã phải cân nhắc lại chiến lược hoạt động tại Trung Quốc. hoài nhân công tăng, đối thủ địa phương ngày càng cạnh tranh ác liệt, hệ thống quy định kém thân thiện khiến nhiều doanh nghiệp ngại ngần. Tuy nhiên, nhân lực dồi dào, hệ thống đường cao tốc và đường sắt tiện lợi, cũng như thị trường tiêu thụ rộng lớn khiến họ khó rời bỏ nhà nước này.

Và hiện tại, dịch viêm phổi bùng phát đang cho thấy cái giá phải trả cho sự phụ thuộc này lớn đến mức nào. Mỗi tuần các nhà máy Trung Quốc đóng cửa, thương mại toàn cầu sẽ mất 26 tỷ USD, Ana Boata - Trưởng nhóm nghiên cứu vĩ mô tại Euler Hermes cho biết trên NYT . N ikkei Asian Review cũng trích một nghiên cứu khác chỉ ra sản xuất tại Trung Quốc cứ giảm 10 tỷ USD, sản xuất tại phần còn lại của thế giới sẽ giảm 6,7 tỷ USD.

Warwick McKibbin - Giáo sư Kinh tế tại Đại học quốc gia Australia ước tính dịch cúm lần này sẽ khiến GDP toàn cầu thiệt hại gấp vài lần so với SARS, có thể lên cả trăm tỷ USD. căn nguyên là kinh tế Trung Quốc giờ đã có quy mô gấp nhiều lần năm 2003.

Hàn Quốc, Nhật Bản và Mỹ là các nước cảm nhận rõ nhất tác động này. Các công ty như GM, Honeywell, Facebook và Bloomberg đã hạn chế viên chức chuyển di tới Trung Quốc. Starbucks đóng nửa số cửa hàng tại Trung Quốc - thị trường lớn nhì của họ, sau Mỹ - đồng thời cảnh báo tác động đến mỏng tài chính quý và cả năm.

Cuối tháng trước, CEO Apple Tim Cook cho biết đang ngần nhà cung cấp thay thế "để bù đắp thiếu hụt nguồn cung". Foxconn - hãng sinh sản các thiết bị cho Apple đến hôm qua (10/2) vẫn chưa thể mở cửa trở lại hoàn toàn nhà máy ở Trung Quốc như kế hoạch.

Mới đây nhất, hãng xe Hyundai Motor còn phải đóng cửa nhà máy ở Hàn Quốc, do bị ngắt quãng nguồn cung linh kiện từ Trung Quốc. Nhà máy này có thể hoạt động trở lại vào ngày mai (12/2), nhưng rất khó đoán trước chuyện gì thực sự sẽ diễn ra.

Các doanh nghiệp Nhật Bản thì vẫn đang đánh giá tác động từ dịch cúm lần này. Du khách Trung Quốc đóng góp khoảng 30% khách nước ngoài cho nước này. Các công ty Trung Quốc cũng là người mua chính linh kiện từ Nhật Bản, như thiết bị bán dẫn và ống kính.

Hãng xe Toyota cho biết sẽ không khôi phục hoàn toàn sản xuất tại các nhà máy ở Trung Quốc cho đến ngày 17/2 - muộn một tuần so với kế hoạch trước đó. Honda cũng sẽ hoãn việc tái phát động nhà máy ở Hồ Bắc - tâm điểm của dịch viêm phổi.

Tại Đài Loan, giá cổ phiếu hãng chip TSMC và Largan Precision cũng lao dốc. Dù đặt nhà máy tại Đài Loan, hai hãng này lại chịu ảnh hưởng khi Foxconn ngừng hoạt động nhà máy ở Trung Quốc. "TSMC và các công ty khác được kỳ vọng hưởng lợi lớn từ nhu cầu smartphone 5G. Tuy nhiên, sự ngắt quãng trong sinh sản smartphone tại Trung Quốc sẽ khiến triển vọng này giảm sút", một nhà phân tách cho biết trên Nikkei.

Kinh tế Đức cũng đặc biệt dễ thương tổn với biến động từ Trung Quốc. Viện nghiên cứu Ifo tại Munich ước lượng tăng trưởng GDP của Trung Quốc cứ giảm 1%, tăng trưởng của Đức cũng sẽ mất 0,6%. căn nguyên một phần là các nhà máy Đức quá phụ thuộc vào linh kiện từ Trung Quốc.

Đức hiện là nền kinh tế lớn nhất châu Âu. Tăng trưởng tại Liên minh châu Âu (EU) vốn đã gần 0%. Vì thế, giới phân tách cho rằng dịch viêm phổi đủ khả năng đẩy khu vực này vào suy thoái.

Casino Lisboa ở Macau không một bóng người. Ảnh: Bloomberg

Sự chịu chi của khách Trung Quốc cũng đang khiến nhiều nền kinh tế phụ thuộc vào du lịch lảo đảo. Tại Macau, Casino Lisboa đã ngừng hoạt động hơn 2 tuần. CEO Matt Maddox của Wynn Resorts thì cho biết họ thiệt hại khoảng 2,4-2,6 triệu USD mỗi ngày khi casino đóng cửa.

Ở Thái Lan, du khách Trung Quốc xài tới gần 18 tỷ USD hàng năm. Yuthasak Supasorn - người đứng đầu Tổng Cục Du lịch Thái Lan cho biết chính phủ nước này đang tìm cách bù đắp cho các chủ doanh nghiệp thua lỗ vì khách du lịch sụt giảm vài tuần qua. Chính phủ Thái Lan thậm chí cân nhắc giảm phí đỗ máy bay cho các hãng và thuế nhiên liệu để lôi cuốn nhiều khách du lịch hơn.

Anan Buates (45 tuổi) điều hành một công ty tải khách du lịch. Khách Trung Quốc có ý nghĩa sống còn với công ty ông. Rồi đột ngột, 2 tuần trước, họ hủy tour.

"Đó là quyền của họ, và cũng là cách ngăn virus lây lan", Anan cho biết. Dù vậy, ông biết mình đang phải đối mặt với thách thức khổng lồ. "Chúng tôi tồn tại được cả năm là nhờ họ đến suốt cả năm đấy", ông nói.

Hà Thu (tổng hợp)

Phó giáo sư chế tạo máy bay phun thuốc trừ sâu

TS Vũ Ngọc Ánh (37 tuổi, khoa Kỹ thuật liên lạc) là một trong những giảng viên trẻ của Đại học Quốc gia TP HCM được công nhận chức danh Phó giáo sư cuối năm 2019.

Chiếc phi cơ phun thuốc sâu mang tên Noba Robotics AQ10 là thành tựu mà anh máu nóng nhất trong nhiều năm qua. Máy có cơ chế tương tự như thiết bị bay không người lái (flycam), được thiết kế thêm một bình chứa thuốc phun và một bộ pin. Nó có thể chứa được 10 lít dung dịch thuốc trừ sâu hoặc phân bón, phun theo một lập trình có sẵn và được điều khiển từ xa.

PGS Vũ Ngọc Ánh điều khiển chiếc phi cơ phun thuốc trừ sâu tại sân bóng trường. Ảnh: Mạnh Tùng.

Hồi anh còn nhỏ, vùng quê yên bình còn chưa có điện, mỗi tối cả nhà thường ra ngoài hiên ngồi ăn cơm, hóng mát. Ngắm bầu trời chi chít sao, cậu học sinh nuôi giấc ước được khám phá vũ trụ rộng lớn.

Khi gia đình chuyển vào Bà Rịa – Vũng Tàu, anh nuôi giấc mơ đó cho tận ngày tốt nghiệp THPT, rồi thi đỗ ngành Kỹ thuật giao thông (Đại học Bách khoa TP HCM) trong niềm vui của gia đình. Đến khi phân ngành, Ánh chọn Kỹ thuật hàng không, đam mê nghiên cứu chế tạo tàu bay, đặc biệt là trực thăng.

Năm 2006, khi đang là sinh viên năm cuối, anh cùng một người bạn thiết kế thành công tàu bay điều khiển từ xa nặng 10 kg, sải cánh dài 4 m, được gắn camera để sử dụng việc tuần, kiểm soát liên lạc và chuyển vận thuốc thang cấp cứu trong điều kiện địa hình hiểm trở. "Lần đầu thấy chiếc tàu bay mình làm ra cất cánh, tôi khôn xiết vui sướng. Đó cũng là bước ngoặt để tôi chọn gắn bó sự nghiệp vào chế tác phi cơ", anh chia sẻ.

Tốt nghiệp đại học loại giỏi, Ánh nhận được học bổng theo học tấn sĩ ngành Kỹ thuật hàng không vũ trụ Đại học Konkuk (Hàn Quốc). Khoảng thời gian đó, anh tham gia nhóm Athena đạt giải nhì cuộc thi thiết kế máy bay trực thăng dành cho nhóm sau đại học do Hiệp hội tàu bay trực thăng Mỹ tổ chức. Nhận bằng tấn sĩ, anh về nước và giảng dạy tại khoa Kỹ thuật hàng không cho đến nay.

Nhiều lần ra Bắc thăm quê, anh nghe bà con kể chuyện làm ruộng khó nhọc, xúc tiếp với nhiều hoá chất độc hại do cách phun thuốc trừ sâu truyền thống, nhiều người trong làng chết vì ung thư... nhà khoa học trẻ có ý tưởng làm chiếc máy bay phun thuốc. Loại hình này đã được nhiều nước tiền tiến sử dụng nhưng chưa đưa vào Việt Nam bởi không tương thích với điều kiện canh tác, lề thói sinh sản.

Phó giáo sư Ánh kể chuyện chế tác chiếc tàu bay Noba Robotics AQ10. Ảnh: Mạnh Tùng.

Khó khăn lớn nhất với PGS Ánh khi bắt tay thực hiện ý tưởng là kinh phí. Nhà đầu tư nghi ngại khi chưa tưởng tượng hình hài của cỗ máy nên chưa chịu rót vốn, anh đành bỏ tiền túi hơn 100 triệu đồng để bắt tay thực hiện. Với mức lương tròm trèm 6 triệu đồng mỗi tháng ở trường và đang nuôi con nhỏ, quyết định này của anh được xem như đánh cược.

Hơn hai năm trước, khi hoàn thiện căn bản cỗ máy, trong lần thí điểm ở sân bóng của trường, chiếc tàu bay rơi, hư gần hết. "Tôi gần như mất ăn mất ngủ, không dám nói với vợ vì đã mất cả trăm triệu đồng", anh kể, giọng xúc động. Quyết không bỏ cuộc, anh cùng cộng sự làm lại từ đầu.

Trong lần thí điểm khác, khi máy bay cất cánh khoảng một km, chỉ có thể quan sát nhờ camera thì bỗng cơn gió to ập tới. tàu bay rung lắc, nao núng. Nhóm sinh viên vì lo sợ mà quấn rối dây kéo, bản thân anh cũng hồi hộp muốn "rụng tim". May mắn là anh đã tĩnh tâm điều khiển phi cơ trở về an toàn.

Giữa năm 2019, nhóm nghiên cứu được dân cày ở huyện Gò Công Tây (Tiền Giang) cho thể nghiệm phun thuốc suốt vụ mùa 3 tháng trên một hecta lúa. Dù là làm thử nhưng "ăn" thật, bởi nếu không thành công thì thiệt hại đến mùa màng của người nông dân.

"Tôi lại bắt đầu chuỗi ngày mất ăn mất ngủ, nhưng sau đó cũng thở phào vì lúa tốt mơn mởn", ông nhớ lại. Kết qủa lần thí nghiệm cho thấy, máy phun thuốc cho một hecta lúa trong 10 phút, nhanh gấp vài chục lần so với phun thủ công.

Anh Ánh và học sinh lắp ráp máy bay phun thuốc sâu trong phòng thực hành. Ảnh: Mạnh Tùng.

Sau ba năm hoàn thiện dự án, nhóm của PGS Ánh đã lắp ráp hoàn chỉnh 3 chiếc tàu bay với tổng kinh phí hơn một tỷ đồng. Trong đó, một chiếc được chuyển giao cho tỉnh Đăk Lăk theo vốn đầu tư của địa phương. Noba Robotics AQ10 hiện có là phiên bản hoàn thiện nhất dùng tương trợ dân cày phun thuốc trừ sâu.

"Chúng tôi sẽ tìm giải pháp về giá thành để có thể được cung ứng đại trà sản phẩm cho thị trường với mức giá 100 triệu đồng mỗi chiếc. Không chỉ dùng cho cây lúa, tôi sẽ nghiên cứu để máy có thể dùng cho cây ăn trái, hoa màu", PGS Ánh san sẻ dự kiến trong năm mới. Anh cũng quyết tâm gắn bó với lĩnh vực nông nghiệp trong các dự án nghiên cứu bởi một thèm khát tăng giá trị cho nông phẩm Việt Nam.

Anh lý giải, giá bán nông phẩm của các nước tiền tiến như Mỹ, Nhật Bản sở dĩ cao bởi họ đầu tư hàm lượng khoa học, kỹ thuật lớn, trong khi giá trị nông sản Việt Nam cốt đến từ sức lao động. Một sơn hà toàn sa mạc, không được tự nhiên ưu đãi như Israel nhưng lại dẫn đầu về nông nghiệp chất lượng cao. Trái lại, Việt Nam được ưu đãi về khí hậu, thổ nhưỡng thì nông nghiệp vẫn loay hoay phía sau.

"Tôi tin đầu tư công nghệ cho nông nghiệp, chúng ta có thể cạnh tranh với thế giới bằng sản phẩm nông nghiệp sạch, ngon và giá trị cao", anh nói.

Hơn 10 năm nghiên cứu và giảng dạy, PGS Ánh có 21 bài báo khoa học, trong đó 10 bài được đăng trên các tập san khoa học quốc tế. Nhiều lúc buông bỏ những dự án nghiên cứu bởi gánh nặng mưu sinh nhưng đam mê phi cơ đã kéo anh trở lại. "Mỗi lần nghĩ đến nuốm của anh em nhà Wright, những người trước tiên thí điểm thành công cho máy bay, tôi tự nhủ sẽ gắn bó suốt với công việc này", anh san sớt.